Programme
Mobilité & Prévention
Retrouvez amplitude, contrôle et régularité. Travail ciblé sur la mobilité thoracique/hanche, la stabilité dynamique et l’équilibre de charge pour un swing fluide et durable.
Objectif & Contenu
Programme individualisé axé sur la mobilité contrôlée (T-spine, hanches), la stabilité (pied, genou, ceinture pelvienne) et le renforcement excentrique pour prévenir les surcharges.
Améliorer la rotation thoracique et la dissociation hanche/épaules.
Renforcer la stabilité lombo-pelvienne pour un swing plus régulier.
Réduire les douleurs de surmenage (épaule, bas du dos) par un plan équilibré.
Bénéfices attendus
+ Amplitude
Rotation T-spine & hanches
+ Régularité
Stabilité & contrôle moteur
↓ Risques
Prévention des surcharges
Méthode & déroulé
1
Screening TPI & baseline — mobilité segmentaire, contrôle moteur, historique douleurs.
2
Bloc Mobilité active — rotations contrôlées, respirations, travail excentrique ciblé.
3
Bloc Stabilité & intégration — pied/hanche/ceinture, patterns swing à faibles charges.
4
Consolidation — routine d’entretien simple pour garder les gains en saison.
“Moins de douleurs lombaires, rotation plus libre. Sensation de contrôle en fin de backswing.” — Joueur Challenge Tour
Prêt à bouger mieux, jouer plus longtemps ?
Faisons un point sur ta mobilité et ton historique, puis bâtissons un plan réaliste.