Golf Féminin & Performance
Chaque golfeuse est unique. Les recherches de Janet Alexander et l’approche du Titleist Performance Institute (TPI) montrent que la préparation physique doit tenir compte des spécificités féminines : cycle menstruel, variations hormonales, pré-ménopause et ménopause, mais aussi différences morphologiques et biomécaniques par rapport aux hommes
Les Différences Physiques clés chez les Golfeuses
Amplitude articulaire souvent supérieure, notamment au niveau des hanches et des épaules.
Moins de masse musculaire globale → importance accrue du renforcement ciblé.
Plus grande souplesse ligamentaire, qui peut être un atout mais aussi un facteur de risque (instabilité).
Différences dans la force du tronc et du haut du corps, impactant la vitesse de tête de club.
Cycle Menstruel & Performance
Adapter l'entraînement au cycle menstruel
Les fluctuations hormonales influencent la récupération, la force et la tolérance à la charge.
Phase folliculaire (jours 1–14) : meilleure récupération, tolérance aux intensités élevées → bloc idéal pour le travail de puissance et de vitesse.
Phase lutéale (jours 15–28) : baisse d’énergie, augmentation de la fatigue → accent sur la mobilité, la stabilité et la technique.
Menstruations : importance du suivi individuel, avec parfois adaptation de l’intensité et du volume.
Pré-ménopause et Ménopause
Accompagner les Golfeuses à chaque étape de leur vie
Avec l’âge et la baisse hormonale, les priorités changent :
Maintenir la densité osseuse (travail de charge, force, impact).
Préserver la masse musculaire (prévention de la sarcopénie).
Gérer les symptômes (fatigue, bouffées de chaleur, troubles du sommeil) par un équilibre entraînement/récupération/nutrition.
Approche TPI appliquée
Screening TPI adapté aux golfeuses
Le screening TPI reste identique dans ses principes (mobilité, stabilité, puissance, équilibre), mais l’interprétation diffère :
Vérification de la stabilité lombo-pelvienne, souvent moins développée chez les femmes.
Analyse de la mobilité thoracique et scapulaire → facteur clé pour éviter les compensations.
Corrélations spécifiques avec certaines fautes de swing observées plus fréquemment chez les golfeuses (ex. early extension, sway/slide).
Entraînement Physique ciblé
Priorités d'entraînement pour le golf féminin
Force fonctionnelle : renforcer le tronc, les hanches et les épaules pour stabiliser et protéger les articulations.
Puissance spécifique : développer la vitesse de swing via le bas du corps (sauts, med-ball throws).
Mobilité contrôlée : conserver les amplitudes sans hyperlaxité.
Prévention blessures : routines de stabilité et proprioception (chevilles, genoux, bassin).
Nutrition adaptée (selon Robert Yang & Janet Alexander) : gestion de l’énergie, protéines suffisantes, soutien hormonal.
Un Accompagnement pensé pour les golfeuse
Chaque golfeuse mérite un suivi adapté à son corps et à son parcours. Grâce au TPI et aux travaux de Janet Alexander, nous pouvons construire un programme qui optimise vos performances tout en respectant votre physiologie.