Golf féminin : l’impact des hormones sur la performance sportive
Le golf féminin est en plein essor, et de plus en plus de joueuses cherchent à optimiser leur performance grâce à la préparation physique. Pourtant, un facteur essentiel est souvent négligé : les hormones. Cycle menstruel, pré-ménopause, ménopause… Ces étapes de vie influencent la force, l’endurance, la récupération et même le risque de blessure.
Pourquoi les hormones influencent la performance ?
Les hormones féminines (œstrogènes, progestérone) varient au fil du cycle. Elles modifient la force musculaire, la souplesse ligamentaire, l’énergie et la concentration. Exemple : en phase ovulatoire, l’élasticité ligamentaire augmente → plus de mobilité, mais aussi plus de risque de blessure.
Le cycle menstruel et ses impacts sur le golf
Phase folliculaire (jours 1 à 14)
Énergie croissante, meilleure tolérance à l’effort. Idéal pour les séances de puissance et vitesse.
Phase ovulatoire (vers jour 14)
Mobilité et souplesse au maximum. Attention : ligaments plus fragiles → risque de blessure si charges lourdes.
Phase lutéale (jours 15 à 28)
Plus de fatigue, baisse de concentration. Privilégier entraînements techniques et travail de mobilité.
Pré-ménopause et ménopause : quelles adaptations ?
• Baisse des œstrogènes → diminution masse musculaire et densité osseuse.
• Risque accru de blessures (tendons, articulations).
• Solutions : renforcement musculaire, travail d’équilibre, nutrition adaptée (protéines, calcium, vitamine D).
Comment adapter l’entraînement TPI aux femmes ?
• Évaluer la mobilité et la force régulièrement.
• Adapter la charge et l’intensité selon le cycle.
• Introduire plus de récupération en phase lutéale et en période de ménopause.
• Travailler la puissance sur les phases favorables (folliculaire/ovulatoire).
Exemple d’adaptation (golfeuse 45 ans, pré-ménopause)
• Lundi (force bas du corps) : squats, fentes avec charges légères.
• Mercredi : mobilité thoracique & hanches.
• Vendredi (puissance) : medicine ball throws, élastiques vitesse.
• En semaine pré-menstruelle → focus sur mobilité douce + technique swing.
Conclusion
Le golf féminin n’est pas une simple adaptation du golf masculin. Les hormones jouent un rôle majeur dans la performance, la récupération et la prévention des blessures. En tenant compte du cycle menstruel, de la pré-ménopause et de la ménopause, chaque golfeuse peut optimiser son entraînement et jouer à son plein potentiel.
🎯 Découvrez notre programme Golf Féminin by TPI, adapté aux spécificités hormonales et physiologiques des joueuses.