Nutrition en compétition : que manger sur 18 trous ?
Un parcours de golf dure en moyenne 4 à 5 heures. Durant ce temps, votre corps brûle de l’énergie et subit des variations de concentration. Sans stratégie nutritionnelle adaptée, vos 9 derniers trous seront souvent bien plus difficiles que les 9 premiers.
Les 3 piliers de la nutrition du golfeur
• Hydratation régulière (150-200 ml toutes les 20 minutes).
• Apports énergétiques stables via glucides complexes et protéines légères.
• Récupération immédiate avec protéines + glucides après la partie.
Exemple de plan nutrition sur 18 trous
• Avant la partie : flocons d’avoine + fruits rouges + yaourt sans lactose.
• Trou 1-6 : amandes ou barres énergétiques naturelles.
• Trou 7-12 : banane ou fruits secs + ½ sandwich complet jambon/dinde.
• Trou 13-18 : boisson électrolytes + encas protéiné.
• Après la partie : shaker protéines + fruit ou repas complet équilibré.
Les erreurs à éviter
• Partir jouer à jeun.
• Manger un repas lourd en milieu de parcours.
• Boire uniquement quand la soif se fait sentir.
Conclusion
La nutrition au golf est un avantage compétitif. Les pros ne laissent rien au hasard et vous non plus.