Mobilité & Prévention
Objectifs & Contenu
Programme individualisé axé sur la mobilité contrôlée (colonne vertébrale, hanches), la stabilité (pieds, genou ceinture pelvienne) et le renforcement excentrique pour prévenir les surcharges.
Améliorer la rotation thoracique et la dissociation hanches/épaules.
Renforcer la stabilité lombo-pelvienne pour un swing plus régulier
Réduire les douleurs de surmenage (épaules, bas du dos) par un plan d’entraînement équilibré
Bénéfices Attendus
+ Amplitude
+ Régularité
– Risques
Pourquoi ces Analyses?
Le TPI a défini une série de “Swing Characteristics” : ce sont les défauts les plus fréquents observés chez les golfeurs, directement liés à des limitations physiques ou techniques. Voici les plus importants :
Les principales fautes de swing selon le TPI
Early Extension
Les hanches s’avancent vers la balle durant la descente, au lieu de tourner.
Conséquence : perte de puissance, d’équilibre et risques de hooks/slices.
Souvent lié à : manque de mobilité des hanches, faiblesse du gainage.
Reverse Spine Angle
Le haut du corps s’incline vers la cible au sommet du backswing.
Conséquence : forte contrainte lombaire, difficulté à générer de la vitesse.
Souvent lié à : manque de mobilité thoracique et stabilité du tronc.
Sway
Le joueur translate son bassin latéralement vers la droite au backswing (pour droitier).
Conséquence : perte de rotation et de puissance.
Souvent lié à : manque de mobilité de hanche et de contrôle du bas du corps.
Slide
Au downswing, le bassin glisse trop vers la gauche (pour droitier) au lieu de tourner.
Conséquence : blocage, contact irrégulier, perte de vitesse.
Souvent lié à : manque de rotation de hanche, déficit de force du bas du corps.
Casting / Early Release
Les poignets “cassent” trop tôt, libérant le club avant l’impact.
Conséquence : perte de vitesse et de régularité.
Souvent lié à : manque de puissance dans les avant-bras et le tronc.
Chicken Wing
Le coude gauche (pour droitier) se replie vers l’extérieur après l’impact.
Conséquence : perte de compression et de trajectoire régulière.
Souvent lié à : manque de mobilité scapulaire et de contrôle du haut du corps.
Over-the-Top
Le club arrive trop “par-dessus” au downswing, souvent avec un chemin extérieur-intérieur.
Conséquence : slice ou pull.
Souvent lié à : problème de séquence cinématique, manque de dissociation hanche-tronc.
Flat Shoulder Plane
Les épaules tournent à plat au backswing, sans inclinaison correcte.
Conséquence : swing trop horizontal, contact irrégulier.
Souvent lié à : manque de mobilité thoracique et de contrôle postural.
Le TPI insiste toujours sur le fait qu’une faute technique n’est jamais qu’un symptôme : la cause réelle peut être physique (mobilité, stabilité, force) ou technique (mauvaise instruction). D’où l’importance d’évaluer le corps avec les tests TPI avant de corriger le swing.
Méthode & Programmation
- Screening TPI & Baseline : mobilité segmentaire, contrôle moteur, historique douleurs et blessures.
- Bloc Mobilité active : rotations contrôlées, respiration, travail excentrique ciblé.
- Bloc Stabilté & Intégration : pied/hanche/ceinture, patterns swing à faible charges.
- Consolidation : routine d’entretien simple pour garder les gains en saison.
Prêt à mieux bouger et jouer plus longtemps?
Faisons un point sur votre mobilité et votre historique, puis bâtissons un plan d’entraînement réaliste.